[...] 200mg (trzymanie prolki w ryzach, synteza białka, 2 tab rano i wieczorem) Jeżeli tran, d3, k2 oraz kompleks wit w posiłkach z tłuszczem to w sumie mogę wszystko brać na noc do kolacji którą mam białkowo - tłuszczową? Obecnie końcówka redukcji, w następnym tygodniu zaczynam okres budowania. Zmieniony przez - loloxdv3 w dniu 8/29/2017 11:03:50 AM
Wino to jeden z najbardziej ryjacych organizm srodek . 17 ,leci po lipidach i ma degeneracyjny wplyw na stawy. Plus wino nic nie rzezbi to nie termogenik ,a ze wino pomoze spalic tluszcz to bzdura powielana w internecie Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-10-26 11:24:14 a każdy i tak na redukcji leci na nim xD
[...] srodek . 17 ,leci po lipidach i ma degeneracyjny wplyw na stawy. Plus wino nic nie rzezbi to nie termogenik ,a ze wino pomoze spalic tluszcz to bzdura powielana w internecie Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-10-26 11:24:14 a każdy i tak na redukcji leci na nim xD Ja nie :-) jeszcze nigdy wina nie brałem chyba, że jabola za 3 zł haha;-)
Dużej różnicy nie widzę pomiędzy zdjęciami. W ogóle jakieś mięśnie zrobiłeś, czy tylko podlało? Mam wrażenie, że po redukcji nic z Ciebie nie zostanie.
[...] ubrań chyba też nie ;) Jem w miarę czysto, raz na jakiś czas zjem fastfooda (może raz na 2 tygodnie średnio), ogólnie nie będę jadł 5 razy w ciągu dnia ryżu z kurą (teraz na redukcji dzięki IF też nie będę musiał), stosuję flexible diet, dopuszczam max 30% niezdrowego żarcia na dzień dwa razy w tygodniu. No cóż, redukcja prawdę mi powie ;) [...]
Dokładnie jak wyżej , wychodz z miejsca na zero im wolniej wychodzisz tym bardziej wydłuzasz w czasie stan deficytu w którym znajduję się organizm , 4 miesiaće max , robisz regeneracje 3/4 tyg na zero i jak czujesz potzrebe to potem wracasz na nowo do redukcji
[...] minus. co do spalacza to skoro diete masz, bedziesz chudł to nie widze sensu. białko bierz jeśli masz braki w diecie. kreatyna do lekkiego przyrostu masy mowisz... zeby poszła masa potrzebna jest dieta na +, na redukcji zas dieta musi byc na -, wiec sie tak nie da- albo masa, albo redukcja. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-05-25 19:25:40
Wejdź na mądra masę tak żeby budować powoli ale z głową. Tak jak koledzy wyżej napisali jesteś już jakiś czas na redukcji więc daj orgsznimowi odpocząć. Kolejna kwestia to taka że masz bardzo mało tkanki mięśniowej i dlatego mimo że masz już mało tkanki tłuszczowej mięśni a tak nie widać więc kolejny argument żebyś mądrze masował
Trzymaj sie jednego watku z tymi pytanianmi !!! az tak scisłej diety niemam Co to znaczy ? Lepiej, zeby jednak byla wyliczona itd.. 4.5g ww, to duzo na redukcji... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-03 17:51:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według mnie jest wszystko w porządku. Ja przy redukcji robił bym 4 serie po 14-12-12-10 żeby mięśnie bardziej dostały w kość ( ale to moje zdanie ). Co do wzrostu to zależy od genów, ale prawda jest taka że zaczynając ćwiczyć na siłowni musisz się liczyć z tym, że twój wzrost może już nie iść do góry. ( ogranicz ćwiczenia obciążające kręgosłup w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, z tego co wiem to zielona herbata, pieprz kajeński, witamina b12 i cynk przyśpieszają metabolizm. Liczyłem twoje makrosy i wszystko wydaje mi się być w porządku, na redukcji najlepiej wrzucić w dietę jak najwięcej białka przy czym ucinać węgle, tobie wychodzi coś koło 2,3g/2,4g białka na kg masy ciała ( podobno powyżej 2,5g na kg masy ciała [...]
[...] miesnie nog. Z reszta miesnie nog mam juz i tak troche wyrobione, to narazie sobie odpuszczam. Płeć : M Wiek : 20 Waga :105 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja, i po redukcji pokazanie sie troche miesnia Staż treningowy na siłowni : ok. 4miesiace Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] musi dojść do tego sam. To Ty sam, metodą prób i błędów powinieneś się przekonać jaki rozkład makroskładników jest dla Ciebie najodpowiedniejszy do budowania masy, jaki do redukcji, czy możesz dać więcej węgli czy musisz mniej bo Cię zalewa itp. To niestety zabiera długie miesiące i od tego się zaczyna. Dopiero z ogarnięta dietą, możesz z cyklu [...]
zacznij od słabszego j/w revex, czy clenburexin, a redline czy meltdowna na koniec redukcji sobie zarzucisz albo podziel to na okresy, masz czas, np do konca tego roku redukcja z revexem, 2 mc odpoczynku od stymulantów, delikatne podbicie kalorii i znowu kolejna redukcja już np z redline
[...] szermierki. Rozumiem, że zależy Tobie na wynikach w tym sporcie? Zgadza się? Z drugiej strony masz sporo tkanki tłuszczowej, bo aż 24 procent i wspominasz o lekkiej redukcji. W sytuacji, gdy celem jest sylwetka, to nie lekka, a spora redukcja byłaby niezbędna. Poza tym, podstawą pod tym kątem jest trening siłowy. Trenujesz w ten sposób? [...]
[...] i chyba 2 x fbw będzie dla mnie najlepsze. Do tego obliczyłem jeszcze raz TDEE i wyszło 2850. Oglądając różne dzienniki treningowe czy przemiany jest już pewny tej dużej redukcji co można zobaczyć po zdjęciu poniżej. Mam jeszcze 1 pytanie czy od tych 2850 odjąć z 100 bądz 200 ? Zmieniony przez - Averr11 w dniu 2021-07-27 13:13:11 [...]
[...] 5g pewne niż 20 gram a w badaniach brakuje 10g. Zazwyczaj za "skład" się płaci, ale jak widać, nie zawsze się to sprawdza ;) Nie twierdziłbym, że najgorszy. Sam przy mocnej redukcji na zawody potrzebowałem coś z mała ilością białka, zakładałem 8g + cukier, mass up mi się zdecydowanie sprawdzał. Więc jak napisałem, suple bierze się pod siebie a [...]
[...] na początek. Następnie zwiększanie aktywności fizycznej i dopiero później odejmowanie kalorii. 2. Oczywiście, że jest ważne. Zarówno dla zdrowia jak i kształtowania sylwetki. 3. Nie jest. Chyba, że mówimy o krótkiej redukcji maksymalnie 3-4 tygodnie z niskiego na bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej. 4. Zwiększaj więc aktywność treningową.
Nie masz na co czekać . Proponuje już teraz odwiedzić siłownie i nie czekać na jakies odległe terminy . Trening siłowy jest niezwykle pomocny podczas redukcji masy ciała, gdyż pomaga kształtować sylwetkę, nadając jej jędrnego, sportowego wyglądu. W Twoim przypadku proponuję trening FBW 3 razy w tyg. Do tego trening kardio (aeroby lub interwały), [...]